中年オヤジのダイエット

自分の食べたもの

8月23日

04:00 煮卵2個 156k 07:30 サラダチキンスモーク 131k 07:45 冷やし中華風こんにゃく 85k 13:30 煮卵2個 156k 13:50 焼鳥重 600?k 15:30 PREMIUMBOSS微糖 49.4k

8月22日

01:30 糖質0麺 71k 01:45 さけるチーズ プレーン 80k 09:30 ご飯+辛子明太子 18:00 そばとイカ天丼セット 22:00 ご飯+辛子明太子

8月21日

06:00 からあげくんレギュラー 222k 12:45 サラダチキンハーブ 131k 12:50 さけるチーズプレーン 80k 15:00 いろはす なし 105.5k 18:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 19:40 サラダチキンスモーク 131k 22:00 玉子かけご飯 356?k

8月20日

00:30 ギョーザ弁当 500?k 08:20 ソイジョイアーモンドチョコ 146k 10:35 サラダチキンスモーク 131k 10:45 さけるチーズ プレーン 80k 18:30 ケンタッキーオリジナルチキン 237k 18:45 チキンフィレサンド 411k 22:00 メロン半玉 141?k

8月19日

05:50 サラダチキンスモーク 115k 10:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 15:00 おにぎり梅(小)2個 300?k 17:30 Lawson細巻納豆 490k 20:00 ささみ焼き鳥4本 20:00 メロンソーダ2杯 20:20 トマトジュース2杯

8月18日

02:30 いろはす炭酸レモン 97.8k 05:30 FIRE微糖 29.6k 06:30 とうふ そうめん風 102k 06:35 煮卵2個 156k 06:40 シャキシャキレタスハム 190k 13:00 丸亀製麺おろししょうゆうどん 301k 13:00 かしわ天2個 312k 21:00 サラダチキンスモーク 131k 22:00 もち…

8月17日

00:10 冷やし中華風こんにゃく 85k 00:15 サラダチキンスモーク 115k 00:20 おにぎり梅 168k 00:25 煮卵2個 158k 11:00 カフェモカ 162k 12:00 焼きそば半人前 19:00 日替わり弁当(中華丼風) 21:30 いろはすみかん 95k

8月16日

00:00 ちらし寿司(玉子、きゅうり、サーモン まぐろ) 13:50 ロースハム糖質0 43k 17:20 日替わり弁当(エビチリ)

8月15日

03:00 煮卵2個 158k 03:10 サラダチキンスモーク 115k 03:20 寒天ゼリー 0k 19:30 日替わり弁当(炭火鶏肉温泉卵) 19:50 ドトールカフェ・オ・レ 103.6k 22:00 いろはす炭酸レモン 97.8k

8月14日

09:25 冷やし稲庭うどん風こんにゃく 52k 09:30 煮卵2個 158k 09:45 サラダチキンプレーン 98k 18:00 かつや ゆず七味唐揚げ定食 19:00 素焼きアーモンド 251k 19:30 サラダチキンスモーク 131k 21:20 いか天大王 166k 22:30 プチチョコチップ 291k

8月13日

01:00 ポカリスエット 81k 09:00 aromaxPREMIUMGOLD 57.8k 10:00 バタークッキー3枚 12:30 ケンタッキーフライドチキン×2 474k 12:40 カーネルクリスピー 130k 12:50 チキンフィレサンド 411k 19:00 温そうめん 21:00 Tully's微糖アイスコーヒー 46.8k

8月12日

01:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 05:00 aromaxPREMIUMGOLD 57.8k 10:00 ヨーグリーナ 129.6k 11:10 冷やし中華風こんにゃく 85k 11:20 サラダチキンハーブ 108k 19:00 サラダチキンゆず胡椒 106k 19:30 ガーリックキャベツ 84k 19:30 ご飯がススムキムチ49k …

8月11日

01:50 にんにくしょうゆ 48k 02:00 サラダチキンスモーク 115k 02:00 おにぎり山わさび 02:10 おにぎり梅 17:00 ゆで卵3個 210k 19:00 マミー200ml 92k 19:30 ゲソ丼 20:30 チョコボールキャラメル 137k

8月10日

11:00 とりささみ 30k 11:20 おにぎり山わさび 188k 16:00 醤油ラーメン 579k 16:00 ギョーザ 278k 18:00 パイの実 378k 19:50 コアラのマーチ 266k 22:10 糖質0麺 71k

8月9日

10:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 12:30 糖質0麺 71k 12:40 サラダチキンハーブ 131k 13:00 ファンタマスカット 115k 21:20 キムチ 50k 21:20 ゴーヤチャンプルー 237k 21:20 ご飯×2

8月8日

12:00 野菜生活 58k 12:30 蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ 104k 12:50 サラダチキンハーブ 131k 15:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 20:00 ミニカレーナン×3

8月7日

14:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 15:00 日替わり弁当(ハンバーグ、目玉焼きのみ) 21:30 たまごかけご飯 21:30 大根の味噌汁 21:50 ミニチョコ棒 160k 22:20 チートス 404k

8月6日

01:00〜02:30 焼き肉(ラム肉×3、牛サガリ×2) 06:00 鮭おにぎり 181k 09:00 かっぱえびせんミニ 60k 09:20 ビスコ 218k 09:30 チョコボール 137k 19:00 焼き鳥塩 3本 19:30 焼きそば一人前 20:30 ご飯がススムキムチ 88.2k 20:30 ご飯×2杯 21:20 クリスプチ…

8月5日

00:00 焼き鳥1本 00:10 ジョージアヨーロピアン微糖 38.85k 01:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 02:30 ジョージアヨーロピアン微糖 8.85k 07:40 たまごかけご飯一杯 14:00 ドリンクヨーグルトブルーベリー 131k 15:30 ファイブミニ 50k 19:00 いろはす炭酸レモ…

8月4日

00:20 たまごかけご飯2杯 00:30 白菜キムチ 60k 15:10 サラダチキンレモン 114k 15:20 白菜キムチ 60k 18:00 ハンバーグとご飯一杯

8月3日

14:20 アクアブルガリア 99k 16:50 野菜ジュース 58k 18:00 いろはす炭酸レモン 97.8 20:50 日替わり弁当(赤魚煮付け) 21:30 ドトールカフェ・オ・レ 103.6k

8月2日

03:00 いろはす炭酸レモン 97.8k 07:00 ボス贅沢微糖 38.85k 08:30 肉じゃがご飯 14:00 ダークラテ 135k 21:30 焼きそば&わかめおにぎり 22:30 うずらのたまご 77k 22:35 アーモンド30g 201k 23:15 シスコーン30g 116k

8月1日

01:30 aromaxPREMIUMGOLD 57.8k 04:30 いろはす炭酸レモン 97.8k 08:00 卵かけご飯 356? 18:30 伊藤ハム サラダチキン 104k 18:40 チョコボール 160k 21:50 FIRE微糖コーヒー 29.6k

7月31日

01:30 いろはす炭酸レモン 97.8k 05:00 いろはすみかん 95k 12:00 鶏飯おにぎり2個 352k サラダチキン 100k 12:20 いなり4個 344k 18:00 ハヤシライス×2杯

7月30日

16:30 糖質0麺 71k 18:20 野菜ビーフン 321k 18:30 おにぎり山わさび 178k 18:40 焼き鳥タレ2本 スパイシー2本 塩1本 豚塩1本 18:50 煮卵2個 20:00 若鶏ささみスモークチキン 4k

7月29日

09:00 低糖コーヒー 11:50 ひやむぎ一人前 17:30 おにぎりチーズおかか 17:45 塩レモンチキン 400? 18:50 フレンチドッグ1本 19:00 フランクフルト1本 21:00 蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ 104 21:20 アマタケサラダチキンハーブ 113

7月28日

05:50 国産うずらのたまご 77 06:30 ヘルシア微糖コーヒー 58 11:30 日替わり弁当() 16:00 ヘルシア微糖コーヒー 58 19:30 ファンタマスカット250ml 115 21:40 オムライス 23:10 メロンソフト 298

7月27日

00:00 鰹節ご飯2杯 06:30 ヘルシア微糖コーヒー 58 09:00 aromaxPREMIUMGOLD 57.8 12:00 ファンタマスカット250ml 115 15:00 日替わり弁当(照り焼きチキン)600? 17:00 いろはす炭酸水れもん 97.8 21:30 つけうどん 21:45 焼きなす、焼きズッキーニ少し

7月26日

06:30 ヘルシア微糖コーヒー 58 11:00 日替わり弁当(麻婆豆腐) 20:00 スモークささみ 37 21:00 梅おにぎり2個 21:20 もやしの玉子炒め 23:00 つまみにんにく 78 23:10 クランチチョコ 272

7月25日

01:00 aromaxPREMIUMGOLD 57.8 03:00 いろはす炭酸水れもん 97.8 07:00 アミノサプリ 88.8 11:30 冷やしラーメン 550 19:30 豚丼 21:30 素焼きアーモンド 251

7月24日

00:10 豚丼 ひじき 卯の花 00:30 玉子かけご飯 08:20 食パンスライスチーズ乗せ2枚 13:30 食パン1枚 17:00 ポカリスエット300ml 81 21:00 日替わり弁当 600? 21:20 FIRE微糖コーヒー 29.6

7月23日

01:00 のり弁当 681 01:15 20品目の彩り弁当 406 14:20 ミルクプロテインココア 84 18:10 こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 104

7月22日

14:20 野菜生活 58 20:30 こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 104 20:45 サラダチキンハーブ 131 22:00 いろはす炭酸水れもん 97.8

7月21日

01:00 いろはすみかん 94.3 03:00 キリンガラナ 132 09:10 卵かけご飯 356? 15:10 森永甘酒 121.6 17:00 アーモンド効果 98 20:00 味噌ラーメン 22:00 ソルト&カマンベールクッキー 5枚

7月20日

03:15 FIRE微糖コーヒー 29.6 05:30 野菜生活 58 07:00 FIRE微糖コーヒー 29.6 11:00 ポカリスエット缶 81 12:00 毎朝の食パン4枚 700? 20:00 ハヤシライス 900?

7月19日

07:05 野菜生活 58 11:30 アミノサプリ 89 11:50 卵かけご飯 356? 12:00 つまみにんにく 78 14:00 コーンフレーク 153 14:10 食パン2枚 314 20:00 セブン甘酒 114 20:30 卵かけご飯 356?

7月18日

00:55 素面こんにゃく 48 02:45 スモークささみ 37 07:40 ミニスナックゴールド半分 282 08:20 コーンポタージュスナック 344 17:20 サラダチキンハーブ 131 19:30 豚丼とそば半人前のセット 約900? 19:50 ボスエチオピアモカブレンド微糖 36 21:30 最中2個 …

食べる順番

食物繊維発酵食品タンパク質炭水化物

7月17日

13:00 サラダチキンコショウ 97 13:50 唐揚げ2個 14:00 ごま塩おにぎり1個 15:00 チョコボール×2 320 16:30 ピーナッツチョコ 40919:30 寒天ゼリー 020:00 ゆで卵 140

7月16日

05:40 やわらかいかフライ 131 05:45 つまみにんにく 78 05:50 あんドーナツ 340 06:20 カフェラテ 164 15:00 とんがりコーン 409 18:00 サラダチキンハーブ 131 20:00 ナポリタンサラダ 195 20:00 ごま塩おにぎり2個 20:00 唐揚げ1個

7月15日

06:20 ヘルシア微糖コーヒー 12:00 サラダチキンハーブ 12:30 糖質0麺 14:00 いろはすレモン炭酸 20:00 カップヌードルナイスシーフード 22:30 シャキシャキレタスサンド 22:40 サラダチキンハーブ 131 22:50 チーズパン

7月14日

06:10 ヘルシア微糖コーヒー 30 11:20 ミックスフライ弁当 600 13:30 微糖コーヒー 60 16:10 アミノサプリ 90 19:30 ゆで卵3個 240 21:30 たらこパスタ 500

7月13日

00:40 サラダチキンハーブ 131 00:45 糖質0麺 71 00:50 パストラミビーフ 51 00:55 半熟卵 70 10:30 微糖コーヒー 12:00 カリーバーグディッシュハムカツ付 900? 20:30 回転寿司 真いかゆず塩×2 まぐろ×2 真いかおろしポン酢×2 玉子 納豆卵 イカゲソ南蛮炙り…

7月12日

01:00 カレーライス 500? 01:20 うずらのたまご 114 14:30 FIRE微糖 60 19:40 白身魚フライと豚肉炒め弁当 600?

自分の基礎代謝と消費カロリーについて

一日の基礎代謝 約1695kc 消費カロリー 約2695kcal 現在の体重 76kg 1ヶ月で5kg落とすには 1日約1765kcalに抑えること

7月11日

01:50 うずらの味付けたまご 114 01:55 素焼きアーモンド10粒 60 02:05 サラダチキンハーブ 131 11:30 チャリチャリ ゲソ丼 600? 12:00 素焼きアーモンド25粒 150 17:15 ザンギ弁当 600? 18:58 ファンタマスカット250ml 115 21:30 ドデカミン 23:30 カルピス…

7月10日

03:00 納豆 100 14:30 野菜ジュース 58 19:30 赤魚煮付け弁当 500くらい? 23:40 バジルパスタ 500くらい?

7月9日

夜勤明け アミノサプリ 89 昼 煮卵2個 糖質0麺 71 サラダチキンスモーク 131 夕 ジョージア微糖 53 祭 焼き鳥9本 お好み焼き半分 ミニじゃがバター5個 フレンチドッグ1本 チョコボール2個 320

7月8日

仕事 夜勤 缶コーヒー糖類零 サラダチキン ハーブ 131 ポークウインナーとチーズのロール 194 煮卵2個 156 そうめん半人前 ? サラダチキン レモン 114 くるみとココナッツのキャラメリゼ 249 ココナッツシュガーチョコレート 184