7月16日

05:40　やわらかいかフライ　131

05:45　つまみにんにく　78

05:50　あんドーナツ　340

06:20　カフェラテ　164

15:00　とんがりコーン　409

18:00　サラダチキンハーブ　131

20:00　ナポリタンサラダ　195

20:00　ごま塩おにぎり2個

20:00　唐揚げ1個

7月15日

06:20　ヘルシア微糖コーヒー

12:00　サラダチキンハーブ

12:30　糖質0麺

14:00　いろはすレモン炭酸

20:00　カップヌードルナイスシーフード

22:30　シャキシャキレタスサンド

22:40　サラダチキンハーブ　131

22:50　チーズパン

7月14日

06:10　ヘルシア微糖コーヒー　30

11:20　ミックスフライ弁当　600　

13:30　微糖コーヒー　60

16:10　アミノサプリ　90

19:30　ゆで卵3個　240

21:30　たらこパスタ　500

7月13日

00:40　サラダチキンハーブ　131

00:45　糖質0麺　71

00:50　パストラミビーフ　51

00:55　半熟卵　70

10:30　微糖コーヒー

12:00　カリーバーグディッシュハムカツ付　900?

20:30　回転寿司

　　　　真いかゆず塩×2

　　　　まぐろ×2

　　　　真いかおろしポン酢×2

　　　　玉子

　　　　納豆卵

　　　　イカゲソ南蛮炙り　　　計9皿

23:00　カップヌードルナイスシーフード　178

7月12日

01:00　カレーライス　500?

01:20　うずらのたまご　114

14:30　FIRE微糖　60

19:40　白身魚フライと豚肉炒め弁当　600?

自分の基礎代謝と消費カロリーについて

一日の基礎代謝

約1695kc

消費カロリー

約2695kcal

現在の体重

76kg

1ヶ月で5kg落とすには

1日約1765kcalに抑えること

7月11日

01:50　うずらの味付けたまご　114

01:55　素焼きアーモンド10粒　60

02:05　サラダチキンハーブ　131

11:30　チャリチャリ　ゲソ丼　600?

12:00　素焼きアーモンド25粒　150

17:15　ザンギ弁当　600?

18:58　ファンタマスカット250ml　115

21:30　ドデカミン

23:30　カルピスの乳酸菌が入った水