01:30 いろはす炭酸レモン 97.8k 05:00 いろはすみかん 95k 12:00 鶏飯おにぎり2個 352k サラダチキン 100k 12:20 いなり4個 344k 18:00 ハヤシライス×2杯

16:30 糖質0麺 71k 18:20 野菜ビーフン 321k 18:30 おにぎり山わさび 178k 18:40 焼き鳥タレ2本 スパイシー2本 塩1本 豚塩1本 18:50 煮卵2個 20:00 若鶏ささみスモークチキン 4k

09:00 低糖コーヒー 11:50 ひやむぎ一人前 17:30 おにぎりチーズおかか 17:45 塩レモンチキン 400? 18:50 フレンチドッグ1本 19:00 フランクフルト1本 21:00 蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ 104 21:20 アマタケサラダチキンハーブ 113

05:50 国産うずらのたまご 77 06:30 ヘルシア微糖コーヒー 58 11:30 日替わり弁当（） 16:00 ヘルシア微糖コーヒー 58 19:30 ファンタマスカット250ml 115 21:40 オムライス 23:10 メロンソフト 298

00:00 鰹節ご飯2杯 06:30 ヘルシア微糖コーヒー 58 09:00 aromaxPREMIUMGOLD 57.8 12:00 ファンタマスカット250ml 115 15:00 日替わり弁当（照り焼きチキン）600? 17:00 いろはす炭酸水れもん 97.8 21:30 つけうどん 21:45 焼きなす、焼きズッキーニ少し

06:30 ヘルシア微糖コーヒー 58 11:00 日替わり弁当（麻婆豆腐） 20:00 スモークささみ 37 21:00 梅おにぎり2個 21:20 もやしの玉子炒め 23:00 つまみにんにく 78 23:10 クランチチョコ 272

01:00 aromaxPREMIUMGOLD 57.8 03:00 いろはす炭酸水れもん 97.8 07:00 アミノサプリ 88.8 11:30 冷やしラーメン 550 19:30 豚丼 21:30 素焼きアーモンド 251

00:10 豚丼 ひじき 卯の花 00:30 玉子かけご飯 08:20 食パンスライスチーズ乗せ2枚 13:30 食パン1枚 17:00 ポカリスエット300ml 81 21:00 日替わり弁当 600? 21:20 FIRE微糖コーヒー 29.6

01:00 のり弁当 681 01:15 20品目の彩り弁当 406 14:20 ミルクプロテインココア 84 18:10 こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 104

14:20 野菜生活 58 20:30 こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 104 20:45 サラダチキンハーブ 131 22:00 いろはす炭酸水れもん 97.8

01:00 いろはすみかん 94.3 03:00 キリンガラナ 132 09:10 卵かけご飯 356? 15:10 森永甘酒 121.6 17:00 アーモンド効果 98 20:00 味噌ラーメン 22:00 ソルト&カマンベールクッキー 5枚

03:15 FIRE微糖コーヒー 29.6 05:30 野菜生活 58 07:00 FIRE微糖コーヒー 29.6 11:00 ポカリスエット缶 81 12:00 毎朝の食パン4枚 700? 20:00 ハヤシライス 900?

07:05 野菜生活 58 11:30 アミノサプリ 89 11:50 卵かけご飯 356? 12:00 つまみにんにく 78 14:00 コーンフレーク 153 14:10 食パン2枚 314 20:00 セブン甘酒 114 20:30 卵かけご飯 356?

00:55 素面こんにゃく 48 02:45 スモークささみ 37 07:40 ミニスナックゴールド半分 282 08:20 コーンポタージュスナック 344 17:20 サラダチキンハーブ 131 19:30 豚丼とそば半人前のセット 約900? 19:50 ボスエチオピアモカブレンド微糖 36 21:30 最中2個 …

食物繊維発酵食品タンパク質炭水化物

13:00 サラダチキンコショウ 97 13:50 唐揚げ2個 14:00 ごま塩おにぎり1個 15:00 チョコボール×2 320 16:30 ピーナッツチョコ 40919:30 寒天ゼリー 020:00 ゆで卵 140

05:40 やわらかいかフライ 131 05:45 つまみにんにく 78 05:50 あんドーナツ 340 06:20 カフェラテ 164 15:00 とんがりコーン 409 18:00 サラダチキンハーブ 131 20:00 ナポリタンサラダ 195 20:00 ごま塩おにぎり2個 20:00 唐揚げ1個

06:20 ヘルシア微糖コーヒー 12:00 サラダチキンハーブ 12:30 糖質0麺 14:00 いろはすレモン炭酸 20:00 カップヌードルナイスシーフード 22:30 シャキシャキレタスサンド 22:40 サラダチキンハーブ 131 22:50 チーズパン

06:10 ヘルシア微糖コーヒー 30 11:20 ミックスフライ弁当 600 13:30 微糖コーヒー 60 16:10 アミノサプリ 90 19:30 ゆで卵3個 240 21:30 たらこパスタ 500

00:40 サラダチキンハーブ 131 00:45 糖質0麺 71 00:50 パストラミビーフ 51 00:55 半熟卵 70 10:30 微糖コーヒー 12:00 カリーバーグディッシュハムカツ付 900? 20:30 回転寿司 真いかゆず塩×2 まぐろ×2 真いかおろしポン酢×2 玉子 納豆卵 イカゲソ南蛮炙り…

01:00 カレーライス 500? 01:20 うずらのたまご 114 14:30 FIRE微糖 60 19:40 白身魚フライと豚肉炒め弁当 600?

一日の基礎代謝 約1695kc 消費カロリー 約2695kcal 現在の体重 76kg 1ヶ月で5kg落とすには 1日約1765kcalに抑えること

01:50 うずらの味付けたまご 114 01:55 素焼きアーモンド10粒 60 02:05 サラダチキンハーブ 131 11:30 チャリチャリ ゲソ丼 600? 12:00 素焼きアーモンド25粒 150 17:15 ザンギ弁当 600? 18:58 ファンタマスカット250ml 115 21:30 ドデカミン 23:30 カルピス…

03:00 納豆 100 14:30 野菜ジュース 58 19:30 赤魚煮付け弁当 500くらい? 23:40 バジルパスタ 500くらい？

夜勤明け アミノサプリ 89 昼 煮卵2個 糖質0麺 71 サラダチキンスモーク 131 夕 ジョージア微糖 53 祭 焼き鳥9本 お好み焼き半分 ミニじゃがバター5個 フレンチドッグ1本 チョコボール2個 320

仕事 夜勤 缶コーヒー糖類零 サラダチキン ハーブ 131 ポークウインナーとチーズのロール 194 煮卵2個 156 そうめん半人前 ? サラダチキン レモン 114 くるみとココナッツのキャラメリゼ 249 ココナッツシュガーチョコレート 184